Meditaciones guiadas de Mindfulness

Encuentra calma y presencia a través de nuestras meditaciones guiadas.

Ver las prácticas
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Te ofrecemos una selección de meditaciones guiadas de Mindfulness para acompañarte en tu práctica diaria, estés donde estés. Puedes escucharlas en Spotify y YouTube, y crear tu propio espacio de silencio, conciencia y bienestar.

Cada práctica te invita a reconectar con tu respiración, tus emociones y tu cuerpo, cultivando serenidad y claridad mental.

Qué encontrarás en nuestras meditaciones

Prácticas breves para el día a día

Ejercicios de atención plena y respiración consciente

Meditaciones para gestionar el estrés y la ansiedad

Guías para conectar con tus emociones y pensamientos

Sesiones para mejorar el descanso y la concentración

Beneficios de las meditaciones guiadas

  • Mejora el estado de ánimo, regulación emocional y la calidad de vida
  • Reduce el estrés y la ansiedad rompiendo el ciclo de pensamientos negativos y rumiantes
  • Fortalece la concentración, la creatividad y la memoria operativa
  • Atenúa la conducta adictiva y autodestructiva
  • Mejora las funciones cerebrales y el funcionamiento del sistema inmunitario
  • Reduce el envejecimiento celular y la resiliencia cromosómica
  • Mejora la calidad del sueño
  • Incrementa la autocompasión con uno/a mismo/o y hacia los demás

La práctica de la atención plena tiene muchos beneficios tanto a nivel mental como corporal gracias a miles de investigaciones científicas realizadas en las últimas décadas. 

Cómo empezar

Dedica unos 15‑20 minutos al día para practicar.

Puedes elegir entre nuestras meditaciones de iniciación o profundización, según tu experiencia y tus necesidades.

Tienes a tu disposición más de 20 prácticas guiadas de MINDFULNESS para estar contigo es un auténtico regalo y, sobre todo, un acto de amor revolucionario. Escúchalas en YouTube y Spotify.

Encuentra tu ritmo. Meditación guiada en YouTube

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Regálate presencia. Meditación guiada en Spotify

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  • Iniciación en las prácticas de Mindfulness I Nuestra recomendación para empezar a practicar Mindfulness pasa por un recorrido de 8 semanas.
Te guiaremos a través de una práctica de mindfulness diseñada para llevar tu atención plena a los sentidos: la vista, el oído, el gusto, el tacto y el olfato.
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Esta técnica te ayudará a desarrollar una mayor conciencia plena, lo cual es esencial para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar tu bienestar mental.
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Aprenderás a observar tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas con una actitud de aceptación y curiosidad, sin intentar cambiar lo que estás experimentando.
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  • Profundización en las prácticas de Mindfulness I Para continuar adentrándote te proponemos las siguientes prácticas.
Ideal para quienes lidian con insomnio, pensamientos rumiantes o estrés nocturno.
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Aprenderás a observar tus pensamientos sin juzgarlos, liberando cargas emocionales y abriendo espacio para el bienestar y la calma.
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Ideal para quienes buscan mejorar su relación con la comida, reducir la ansiedad y practicar meditación en momentos cotidianos
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Recomienda nuestras prácticas a las personas que te rodean para que puedan fortalecer su capacidad de estar en atención plena sin juicios y con aceptación radical.

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El Mindfulness es transformador porque nos permite vivir en un mundo más amable y bondadoso, teniendo en cuenta el contexto actual.

Súmate a las prácticas de Mindfulness como muchas personas

"En un momento de cambio, descubrí las prácticas de mindfulness de QUANTUMPSICOLOGÍA y tuvieron un gran impacto en mí. La primera práctica me ayudó a prestar atención a las sensaciones de mi cuerpo y a comprender mejor mis emociones. La última práctica que he hecho me ha llevado a un lugar seguro dentro de mí, donde encontrar paz y aceptación. Estas prácticas me han ayudado a reducir el estrés y a mejorar mi bienestar general. La voz calmada de quien imparte las sesiones hace que la experiencia sea aún más agradable, y el plus de que también estén disponibles en catalán es un valor añadido. Para mí, han sido un verdadero regalo"
Laura M.
Laura M.
Me ha encantado la meditación, una manera muy interesante de conectar con tus emociones y trabajarlas, así como desarrollar mi inteligencia emocional!! Gracias ❤
Fátima L.
Fátima L.
Muy buena práctica; muchísimas gracias por vuestro trabajo🙏
Arnold C.
Arnold C.
Primera vez que escucho esta práctica Muchas gracias sí logré alejar mis pensamientos en una hoja a este río lo seguiré haciendo pues me sentí bien más ligera
Marta A.
Marta A.
Gracias gracias gracias 💜💜💜
Maria R.
Maria R.
La verdad es que ese contacto a tierra es maravilloso, yo lo práctico a diario paseando descalza por la playa y es de gran ayuda, gracias.
Martha S.
Martha S.
Muy útil y sugerente. Para repetir a menudo. Gracias!!
Josep C.
Josep C.

¿Te atreves a experimentarlo?

Te leemos en los comentarios después de cada práctica

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¿Cómo practicar Mindfulness comiendo?

Cómo practicar Mindfulness comiendo

La alimentación conscente es la forma de comer que pone la atención en el ahora. 

Ponemos nuestros sentidos en modo “Atención plena” mientras comemos y observamos cada sensación o percepción de todos los sabores, olores, y texturas que recibimos a través de nuestros sentidos en la experiencia directa al comer sin juicios ni interpretaciones.

Atendemos todo el proceso que engloba el hecho de nutrirnos: la elección de los alimentos, la preparación y presentación de éstos, el comer en sí y la digestión. Comer tranquilamente, masticando y no engullendo. Saborear realmente la comida.

Preguntas sobre meditaciones guiadas de Mindfulness

Una meditación guiada es una práctica en la que una voz te acompaña paso a paso para ayudarte a concentrarte, respirar y conectar con tu cuerpo y tus emociones.

Sirven para reducir el estrés, mejorar la regulación emocional, aumentar la claridad mental y crear un espacio de calma en el día a día.

Sí. Las meditaciones guiadas son ideales para empezar porque te acompañan de forma sencilla y clara, sin necesidad de experiencia previa.

Entre 10 y 20 minutos es suficiente para notar beneficios, aunque puedes adaptar la duración según tu ritmo y tus necesidades.

Entre 15 y 20 minutos es suficiente para notar beneficios, aunque puedes adaptar la duración según tu ritmo y tus necesidades.

Sí. Las prácticas de respiración consciente y atención plena ayudan a regular el sistema nervioso y a disminuir la intensidad de la ansiedad.

No. Solo un espacio tranquilo, auriculares si lo prefieres, y unos minutos para ti.

No. Son un complemento valioso para el bienestar emocional, pero no reemplazan un proceso terapéutico cuando es necesario.

Sí. La meditación guiada está diseñada precisamente para ayudarte a enfocar la atención de forma amable y progresiva.