Som al centre de Barcelona

hola@quantumpsicologia.com

93.414.38.95

MINDFULNESS PER A PERSONES PRINCIPIANTS

Mindfulness… segurament has sentit aquesta paraula durant els últims mesos, però potser no t’has aturat a saber què vol dir exactament o ningú t’ho ha explicat adequadament. Les investigacions científiques sobre Mindfulness es multipliquen any rere any certificant la seva eficàcia terapèutica, hi ha més moltes novetats editorials sobre aquesta pràctica que té tants anys d’antiguitat i les formacions per aprendre a practicar-ho cada vegada estan més presents en el nostre entorn. Aquí tens un article per a persones principiants en Mindfulness.
De què estem parlant quan parlem de Mindfulness? Mindfulness és una paraula anglesa traduïda de la paraula “sati” de la llengua pali, l’idioma en el qual estan escrits els ensenyaments de Buda. La primera definició que podem trobar de Mindfulness és del 1921. Com que és una paraula anglesa d’una altra llengua, la seva traducció és complexa perquè porta a un cert reduccionisme.

Mindfulness no només és atenció plena, sinó consciència, bondat amorosa i compassió

Jon Kabat–Zin (2003), és metge i el pioner de l’aplicació de Mindfulness com a element terapèutic i que ha creat Mètode Mindfulness basat en la reducció de l’estrès durant vuit setmanes a la Universitat de Massachusetts, defineix Mindfulness com “la consciència que sorgeix de dedicar atenció intencionalment en el moment present i sense jutjar a les experiències que es desenvolupen a cada moment”. Mindfulness t’ajuda a estar en el moment present amb atenció plena. La meditació basada en l’atenció plena utilitza la respiració per estar en el moment present. Malgrat que la respiració sigui un procés automàtic de la que no som conscients, ens connecta directament al nostre present, ja que ningú respira el seu passat o futur i, a més, necessitem el nostre cos per poder respirar, mai el cos d’una altra persona. Quan hi ha qualsevol alteració en el nostre organisme, la respiració es veu clarament afectada. Fes l’exercici de tancar els dos punys i observa la teva respiració. Tot seguit, observa la teva respiració quan deixes les mans obertes. Has observat algun canvi en la teva respiració? Imagina el que li pot passar a la teva respiració quan hi ha unes discussions en la parella, conflictes a la feina o el patiment d’una malaltia crònica.

En què es basa el Mindfulness? Els orígens els podem trobar clarament en el Budisme, una religió oriental que cerca el creixement interior de les persones a través de pràctiques de més de 2.500 anys a diferència del món occidental que s’ha centrat més en aspectes externs de les persones. Tal com expressa V. Simón (2007), Mindfulness no és un descobriment modern, encara que vivim ara el redescobriment (i possible retrobament) en el marc de la cultura occidental. El que pretén és comprendre la naturalesa del que estàs vivint, sentint o pensant més enllà de la seva descripció. Els principis ètics del Mindfulness són l’amor incondicional, la compassió, l’alegria i l’equanimitat. Aquests principis li donen un marc a aquesta pràctica més enllà d’uns minuts de meditació al dia.

Què ens pot aportar la pràctica de Mindfulness? La introducció de la pràctica de la meditació implica una concentració que aporta serenitat i, com a conseqüència, permet comprendre millor la realitat per acceptar-la. Una de les investigacions realitzades exposa que les persones que practiquen Mindfulness tarden menys a recuperar-se d’un conflicte, és a dir, la intensitat de la ràbia és més baixa i reaccionen menys. No només milloren certes capacitats cognitives en aquesta pràctica, sinó el marc d’aquesta pràctica busca la dissolució dels judicis, cerca l’acceptació del plaer, dolor i totes aquelles sensacions corporals que ens regala constantment el nostre cos. Mindfulness ens recorda que el sofriment és impermament, per tant busca indagar en la capacitat compassiva que les persones tenim amb els altres quan estan experimentant algun tipus de patiment físic o psicològic. Hi ha una dita popular: “Del sofriment només se surt a través del sofriment”.

Les investigacions científiques ens demostren que la pràctica continuada de meditació influeix en la plasticitat cerebral de les persones

La neurociència ha observat un augment de la matèria grisa en el còrtex cerebral de persones amb entrenament en Mindfulness, així com l’increment de la mielina en els axons que determinen la velocitat de conducció de la informació en el nostre cervell. Altres dades ens parlen de la millora en la capacitat d’atenció i concentració, gestió de l’empatia, la compassió i l’auto-compassió. Tal com ens han exposat en el I International Meeting on Mindfulness realitzat la setmana passada a Saragossa, la freqüència és la variable que té més pes a l’hora d’observar aquests resultats a diferència de la duració o la intensitat. Això vol dir que és millor practicar uns 15 o 20 minuts de Mindfulness diariàment que no pas fer dues hores de meditació dos cops a la setmana. També cal advertir que no és una eina vàlida per a tothom, per tant cal trobar la pràctica indivualitzada per a cada persona.

Mindfulness no és una pràctica que estigui de moda, sinó que ha arribat en el nostre món occidental per quedar-s’hi. Per tant, et proposo que dediquis 10 minuts al dia a practicar un senzill exercici de meditació per poder experimentar-ho en lloc de llegir aquest article. Només cal que et posis en una posició còmoda amb l’esquena recta i et concentris en la teva respiració… observa el flux de l’aire que entra i el que surt. Pots col·locar les mans en el teu estómac notant les sensacions que et provoca aquest moviment. Si tens algun pensament que et distreu, no passa res… és normal que et passi, però deixa’l passar com si fos un núvol i torna a la teva respiració. És important que no et jutgis quan hi hagi algun pensament perquè el que pretén Mindfulness és justament dissoldre els judicis.

Feliç inici de la teva pràctica Mindfulness!

Deixa un comentari