Som al centre de Barcelona

hola@quantumpsicologia.com

93.414.38.95

A ON NO HI HA FOC, NO POT CREMAR

Aquest refrany fa referència a la idea que no podem proposar-nos ni demanar el que és extremadament ambiciós o impossible perquè aquest plantejament irrealitzable ens portarà al desencís, el desànim i la desmotivació.

D’altra banda, és clar que si no hi ha flama, no és possible escalfar l’olla dels propòsits ni trobar un sentit a la vida. En altres paraules, ens cal trobar motivacions o il·lusions que ens activin i ens posin en funcionament per formular-nos objectius i treballar i esforçar-nos per assolir-los, i poder així sentir-nos realitzar.

És habitual trobar-se amb persones que funcionen per inèrcia, que es troben en pilot automàtic. Segueixen una programació que ha esdevingut rutinària: es lleven, esmorzen, es dutxen, es vesteixen, marxen a realitzar alguna activitat que varia poc, tornen a casa, veuen la TV, sopen i van a dormir.

En d’altres casos, tenim persones que es desperten, veuen que no tenen res (motivador) a fer, i romanen al llit. O persones que amb el pas del temps saben que es troben malament o a disgust però no es plantegen alternatives.

Les conductes repetides generen hàbit. En un estudi de l’any 2010 es va determinar que aquestes solien esdevenir un hàbit en un termini de 66 dies (tot i que en funció de la complexitat de la conducta, el rang oscil·lava entre els 18 i els 254 dies). I això és molt positiu en comportaments saludables, com practicar esport, meditar, estudiar, etc. Però també té el seu risc quan parlem de comportaments no saludables o sense interès. Si cada dia és una repetició del dia anterior, tenim risc de desconnectar-nos de la nostra consciència en períodes de temps progressivament més amplis, i entrar en una existència rutinària que lluny d’omplir-nos (realitzar-nos), ens arrossega. Podem recordar la pel·lícula protagonitzada per en Bill Murray, “Atrapat en el temps” (1993), en el que un reporter és forçat a viure i reviure el mateix dia, el Dia de la Marmota.

Així doncs, és convenient trobar motivacions que donin sentit al nostre quotidià, perquè aquest no esdevingui rutinari i aliè a la nostra existència.

Hi ha dos grans tipus de motivació. La motivació intrínseca és aquella que parteix essencialment de nosaltres mateixos/es, quan el que fem contribueix a fer-nos sentir realitzats/des i ens fa sentir bé. La motivació extrínseca apareix quan el que fem és un mitjà per sentir-nos bé. Per exemple, apareix quan la nostra feina no ens agrada ni ajuda a desenvolupar-nos però a causa del sou o de l’horari ens permet gaudir d’activitats agradables i enriquidores, com viatjar, conèixer altres persones, estar en contacte amb la natura, etc.

En ambdós casos, som nosaltres qui assignem un valor a allò que fem. Aquest valor o significat és el que ens dóna l’energia necessària per comprometre’ns en una activitat. Per tant, si sentim que el que fem no té cap valor significatiu, no té cap sentit, podem dedicar un temps a buscar-lo i/o a construir alternatives.

Per recuperar (o trobar) la motivació vital/laboral podem provar a:

  • Pensar en petit: en lloc de formular-nos objectius ambiciosos, busquem com gaudir de petites coses: la companyia d’altres persones/animals/natura, la possibilitat d’escoltar música,
  • Desplaçar la font de satisfacció: a curt o mig termini pot ser difícil trobar quelcom que ens motivi en un determinat entorn. Aleshores ens podem premiar amb detalls o experiències personalment enriquidores.
  • Desenvolupar la curiositat: explorar el nostre entorn per trobar oportunitats i/o alternatives que ens ajudin a sentir-nos en major contacte amb nosaltres mateixos, i per què no, amb la nostra comunitat/família.
  • Proposar-nos (petits) reptes: l’autosuperació és molt estimulant, ens dona vitalitat i empenta per adoptar un rol més actiu i participatiu en les nostres vides.

Forjant el sentit d’agència (també anomenada agentivitat), és a dir, d’implicar-nos i comprometre’ns en les nostres activitats, estant més presents en les diferents facetes de les nostres vides, trobarem la motivació per dur endavant el nostre curs vital.

Deixa un comentari