Som al centre de Barcelona

hola@quantumpsicologia.com

93.414.38.95

5 RECURSOS PER GESTIONAR EMOCIONS DIFÍCILS

Com et sents? Què estàs sentint en aquests moments? Indagar en aquesta pregunta tan sàvia de forma curiosa et permet saber com et sents i, sobretot, el que necessites fugint del bé, malament o anar tirant. Cada emoció ens convida a explorar el món que ens envolta, protegir-nos dels perills, afrontar una pèrdua o compartir guanys assolits. Prendre consciència de l’emoció que ha sorgit dins meu em permet relacionar-me amb mi de forma amable, bondadosa i sense esperar que sigui diferent del que estic vivint.

Qualsevol emoció que puguis estar sentint dura aproximadament 90 segons

Quan una emoció es dispara, es pot convertir en una experiència difícil de gestionar i pot superar aquesta durada. Quan el que estic sentit és molt intens i freqüent, es transforma en quelcom difícil. Quines són les emocions difícils? Qualsevol emoció pot ser difícil. El que hem descobert és que, si li dediquem la nostra atenció a les emocions difícils sense fer res diferent, el que succeeix és que s’intensifica i el dolor augmenta. A més, pot arribar a ser traumàtica l’experiència si no posem els recursos adequats per calmar la seva intensitat. Per això, et parlaré en aquest article de com gestionar aquelles emocions que són considerades difícils a través de 5 senzills passos.

Ho pots fer de forma formal o informal perquè ho puguis incorporar en qualsevol moment de la teva vida.

No és necessari passar per totes aquestes fases, encara que és recomanable seguir aquest ordre:

1. ETIQUETAR L’EMOCIÓ

Dóna’t permís per recordar una situació de dificultat mitja o moderada que estiguis experimentant en aquests moments com, per exemple, un problema de salut, una conflicte de parella o un aspecte de la teva personalitat que no t’agradi. Visualitza la situació amb les persones implicades, imatges, paraules i successos. Seguidament, observa quines emocions sorgeixen dins teu i nombra l’emoció que sigui més significativa. Per exemple, tristesa, por, confusió, preocupació o ira.

Un cop l’hagis identificat, repeteix el nom de l’emoció com si estiguessis validant el que pogués estar sentint una amistat teva “això és tristesa” o “el que sento és tristesa”. Nombrar el que estic sentint en forma de paraula permet que es disminueixi el tamany de l’amígdala i la reactivitat. La primera fase que cal superar és la resistència que ens bloqueja reconèixer el que estic sentint.

2. IDENTIFICAR L’EMOCIÓ EN EL COS

Un cop he identificar l’emoció que estic sentint, la següent fase consisteix en explorar amb curiositat obrint la consciència a tot el cos. El que busca aquest segon pas és fer un recorregut des del cap fins als peus aturant uns instants en aquelles parts on sentis tensió o incomoditat. Pren consciència del que és capaç de sentir el teu cos ara sense jutjar-hi ni esperar que sigui diferent del que és.

Escull un lloc concret del teu cos on sentis que aquesta emoció difícil s’expressi amb més força i, mentalment, inclina’t suaument cap aquest indret sense fer res més que despertar la teva curiositat.

3SUAVITZAR

Aquesta fase ajuda a tolerar el que estic sentint. El que et proposa és suavitzar corporalment aquesta zona del cos que has identificat. Permet que els músculs s’afluixin, com si estiguessin en aigua calenta. És important recordar que l’objectiu no és deixar de sentir el que estàs experimentant, sinó relacionar-te amb l’emoció difícil de forma amorosa i curiosa. Pots utilitzar el sentit del tacte per sostenir aquesta part del procés amb la teva mà que es situa allà on sentis el malestar de forma càlida i suau.

4CALMAR

Quan estem vivint una emoció difícil, el que necessito és també poder calmar la meva ment. Imagina què li diries a una amistat si tingués un problema similar. Quines paraules li diries? Quin missatge li faries arribar davant del seu malestar? Seguidament, es tracta de dir-te a tu aquest mateix missatge amb una veu compassiva. Pots repetir mentalment “calma… calma… calma…” de forma reconfortant. En aquesta part, el que estem fent és utilitzar les emocions per sostenir el patiment, de la mateixa manera que ho hem fet amb el cos en l’anterior fase.

5. PERMETRE

Si has arribat en aquest moment del procés, és bona senyal perquè denota que has començat a acceptar allò que no toleraves a l’inici. Ara el que et proposo és que permetis que el malestar estigui aquí. Dóna-li espai abandonant qualsevol necessitat de que desaparegui. Acull el que estiguis experimentant convertint el patiment en un aliat acceptant-te, tal i com ets. La ment et pot ajudar a donar-te permís comprenent que les emocions són missatgeres i que estan aquí amb tu per algun motiu que cal descobrir.

Aquest procés et pot recordar quan et relaciones amb algú que et cau malament, el mateix passa amb les emocions difícils

Aquest recurs autocompassiu l’he extret de la formació online MINDFUL SELF-COMPASION que he estat realitzant durant les últimes setmanes. Desitjo de tot cor que et sigui útil per tenir una eina pràctica per aprendre a relacionar-te de forma diferent amb les teves emocions.

Daniel Borrell Giró, psicòleg sanitari i psicoterapeuta

danielborrell@quantumpsicologia.com

Instagram @danielborrellgiro

Deixa un comentari