Desenvolupar visió
Recents descobriments mostren com l’atenció conscient està relacionada amb la integració d’informació de diverses regions cerebrals, inclosos ambdós hemisferis, la qual cosa possibilita la integració de modalitats de processament paral·lel d’informació. Hi ha també evidència que el nivell de transferència d’informació entre regions cerebrals, i entre hemisferis, assenyala un cert nivell d’eficiència en el processament de la informació. El nivell de transferència d’informació pot tenir també efectes moduladors sobre la capacitat d’atenció que està molt lligat amb la resposta emocional i la resposta autònoma derivada d’un estímul.
Els resultats han mostrat que el nivell de transferència d’informació, mesurat a través de mesurament EDA (Bilaterla electrodermal activity), permetrien diferenciar entre diferents estats d’atenció (meditació, descans, tasca Stroop, memorització) i que els majors nivells de transferència d’informació s’han trobat en el processament de l’atenció en estat de meditació, indicant un major nivell de connectivitat entre l’hemisferi esquerre i dret del cervell.
Aquesta major connectivitat entre hemisferis cerebrals permet una visió més clara. Amb ella podem exercitar-nos en la visualització, és a dir, en imarginarnos executant determinada acció
El desenvolupament de la visió es pot utilitzar en nombrosos camps, des de la visió de nosaltres mateixos/es, del nostre treball, de les nostres relacions, i de les nostres accions.
Quina visió vols desenvolupar? Centra el focus de la teva atenció i desenvolupa una visualització en l’àrea escollida.
Practica aquesta visualització.
Entrenar la ment
Gràcies a les investigacions realitzades, es descobreix que la pràctica mindfulness té nombrosos beneficis: millora la salut física, mental i emocional
Físicament, redueix el cortisol i la pressió arterial i augmenta el sistema immunològic; cognitivament, disminueix la ruminació (el que coneixem com “menjar-se el cap”) i augmenta la capacitat d’atenció; emocionalment, redueix la reactivitat emocional i millora la resiliència o capacitat de recuperació.
La pràctica habitual de mindfulness facilita la capacitat per gestionar emocionalment situacions complicades i canvia la forma en què ens veiem a nosaltres mateixos/es.
L’entrenament en mindfulness genera un impacte notable en el sistema límbic, centre de les emocions del cervell. En concret, redueix l’activitat en l’amígdala, la regió del cervell que determina l’estrès que experimentem, i això és bàsic per modular les nostres respostes de por. Per exemple, les persones amb una amígdala molt activa són més tendents a la depressió i l’ansietat.
L’estudi ‘Stress reduction correlates with structural charges in the amygdala‘ mostra com, després de vuit setmanes de meditació mindfulness els participants de l’estudi van veure reduït el nucli basolateral dret de l’amígdala, relacionat amb els estats d’ira. La seva reducció s’associava amb la percepció de menors nivells estrès per part dels subjectes.
D’altra banda, augmenta el funcionament de l’escorça prefrontal. En concret, augmenta el funcionament en l’escorça cingulada anterior, una part del cervell connectada amb el còrtex prefrontal relacionat amb l’empatia i la presa de decisions. Gràcies a això, els subjectes de l’estudi mostraven major estabilitat emocional i menor reactivitat (la nostra resposta emocional involuntària a una situació).
